gezond

Aanleg voor overgewicht

De hoofdoorzaak van overgewicht is een ongezonde leefstijl, te veel eten en te weinig bewegen. Aanle, ofwel erfelijkheid, speelt maar een kleine rol. Snel afvallen? Afslanken? Dieet? Overgewicht? Ga naar Vitamineplaza.nl

Gezondheidsrisico

Overgewicht brengt veel gezondheidsrisico's met zich mee en veroorzaakt vaak sociaal-emotionele problemen. Niet alleen bij volwassenen, ook bij kinderen. Nu direct afvallen!

Aspartaan

Aspartaan is een zoetstof die inprincipe zonder beperking ingenomen mag worden. Kijk voor meer informatie op www.aspartaan.nl

Basisvoeding

Goede voeding als Basis Goede voeding is gevarieerd en bevat voldoende energie en voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen. Basisschoolkinderen zijn elke dag druk in de weer. Maar hoeveel voeding ze nodig hebben, is afhankelijk van groei en lichaambouw en van hoe actief ze op een dag zijn. Hetzelfde kind kan de ene dag meer trek hebben dan de andere dag. Gewrichten, spieren, botten, ga naar Vitamineplaza.nl

Aminozuren

Acht aminozuren zijn onmisbaar en kan het lichaam zelf niet produceren. We moeten deze dus via voeding binnen zien te krijgen.

Beweegnorm voor kinderen

Elke dag
Minimaal een uur matig intensieve beweging (lopen, fietsen buiten spelen)

Elke week
Twee keer intensief bewegen (sporten, flinke wandeling fietstochtje).

Body Mass Index

BMI, bij een gezond gewicht staat het gewicht in een goede verhouding tot de lengte. De Body Mass Index (BMI) geeft aan of iemand te licht is, een gezond gewicht heeft, overgewicht of obesitas heeft.

Beleg met weinig calorieen

Jam, appelstroop, honing, vruchtenhagel, gestampte muisjes, 20+ en 30+ kaas, ham, rookvlees of kipfilet.

Drinken

Kies als drinken bijvoorbeeld halfvolle schoolmelk, vruchtensap, of light yoghurtdrank.

Beleg met veel calorieen

Pindakaas, chocolade pasta, chocolade hagelslag, hazelnotenpasta. Gemakkelijkafslanken.nl

Cyclamaat

Cyclamaat is een zoetstof waar een beperking voor kinderen geldt.

Energiebalans

Door goede voeding en voldoende lichaamsbeweging kan het energie balans in evenwicht worden gehouden. Anders slaat het lichaam de het eten wat niet verbrand kan worden op in lichaamsvetten. 12 kg afvallen met NachtSlank

Gezonde vetten

Bij gezonde voeding let je op de vetten die je binnenkrijgt.

Gewoon gezond

Gezondheidsrisico's

De belangrijkste gezindheidsrisico's van overgewicht: hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en gewrichtsproblemen. Sociaal-emotionele gevolgen kunnen zijn: onzekerheid, gevoelens van minderwaardigheid, neerslachtigheid, eenzaamheid en gedragsproblemen.

• DNA-pil
• Gezondheid
• Gezondheid
• Overgewicht
• Pensioenregeling
• Prepensioen
• Rugklachten
• Verzorging
• Zorgverzekeraars

Gemiddelde energiebehoefte

Gemiddelde energie behoefte per dag
Meisjes 4-8 jaar 1.200 - 1.500 kilocalorieen
Jongens 4-8 jaar 1.200 - 1.600 kilocalorieen

Kinderen met overgewicht

Het aantal kinderen met overgewicht is in twintig jaar tijd verdubbeld. De oorzaal: steeds meer kinderen eten te veel en bewegen te weinig. Nu direct afvallen!

Halvarine

Hier zitten vaak vitaminen A en D.

Gezonde leefwijze

1) Eet dagelijks minimaal twee ons groente en twee keer fruit
2)Gebrui vooral onverzadigde vetten in de vorm van olien, noten, zaden, vis en soja.
3) Drink minimaal 1,5 liter vocht per dag. Bijvoorbeeld water, thee, koffie, vruchtensappen, ect..
4) Beweeg minimaal 30 minuten per dag matig intensief.
5) Zorg voor voldoende ontspanning. Rust en ontspanning nodig? Goed slapen? Vermoeidheid? Ga naar Vitamineplaza.nl

• Voedingvergelijken?

Lekkere tussendoortjes

Ook lekker voor tussendoor: fruit, een volkorenbiscuitje, speculaasjes, kinderkoekje, een plakje ontbuijtkoek, lange vinger, popcorn, rijstwafel met appelstroop, een paar kleine winegums of dropjes. Denk ook eens aan reepjes: paprika, wortel, komkommer pf kerstomaatjes.

Onverzadigde vetten

ONverzadigde vetten (zoals linolzuur) zijn beter voor de gezondheid dan verzadigde vetten.

Niet voordurend eten

Laat je kind op een duidelijk moment iets eten en wat drinken. Door hem op een dag vaak iets te geven, went hij steeds maar aan eten en drinken tussendoor. Dit maakt de kans op overgewicht en tandbederf groter. 12 kg afvallen met NachtSlank

Light dranken

Als je wilt, kun je light frisdrank, light yoghurtdrank, of light chocolademelk geven. Kijk goed op het etiket welke zoetstof is toegevoegd, Voor dranken met cyclamaat geldt dat voor jonge kinderen een beperking van drie glazen per dag geldt. Afvallen met Acomplia

Ontbijt

Door te ontbijten kan een kind zich goed concentreren op school en heeft hij de rest van de dag minder ongezonde trek. Gemakkelijkafslanken.nl

Obesitas

Dit is een ernsitge vorm van overgewicht die grote schade toebrengt aan de gezondheid en moeilijk te behandelen is. Uit onderzoek naar kinderen met obesitas blijkt dat 77% hiervan nog steeds obesitas heeft als ze volwassen zijn. Nu direct afvallen!

Punten om in de gaten te houden

- een gezonde, gevarieerde basisvoeding
-een regelmatig eetpatroon met drie hoofdmaaltijden
- niet te veel calorieen in de voeding
- niet te veel tussendoor snoepen
voldoende lichaamsbeweging
-niet te veel televisie kijken en computeren
- duidelijke regels die consequent gehanteerd worden
-ouders die het goede voorbeeld geven. Afvallen met Acomplia

Volkorenbrood of Bruinbrood

Kies bij voorkeur voor volkorenbrood of bruinbrood. Hierin zitten veel vitamines, mineralen en vezels. Besmeer het brood dun met halvarine. Zo krijg je kind voldoende bitamine Aen D binnen en een beetje van het goede vet.

Pauzehapjes

Geschikte pauzehapjes zijn bijvoorbeeld fruit, een krentenbol, rijstwafel,plak ontbijtkoek, boterham of een tussendoorkoek

Voedingscentrum

Je kunt de BMI van je kind testen op de internetsite van het voedingscentrum.

• Voedingscentrum

Vocht

Een kind heeft per dag 1 tot 1,5 liter vocht nodig. Dit is inclusief de melk (-producten). Geef als drinken ook (vruchten) thee, water of bouillon.

Waardevolle voedingsstoffen

Opgroeiende kinderen en tieners, actieve en sportieve mannen en vrouwen en dynamische 50-lussers hebben allemaal gezonde energie, waardevolle eiwutten en de juiste vetten nodig. Het is dan ook belangrijk eiwitten, goede vetten, B-vitamines, mineralen calcium, magnesium, ijzer en zink binnen te krijgen

Uitgekiende eiwitten

Eiwitten zijn bouwstoffen die nodig zijn voor de groei en het instandhouden van het lichaam. Eiwitten bestaan uit een aantal aminozuren. Acht aminozuren zijn onmisbaar en kan het lichaam zelf niet produceren.

Shoutbox

Laat een berichtje achter!

Shout - Box

Trakteren

Gaat je kind trakteren, kies dan een traktatie die niet te groot is en weinig calorieen bevat, bijvoorbeeld een versierd bekertje met popcorn.

Troots of beloning

Geef geen snoep als troost of beloning. Even samen iets doen, een complimentje geven. of wat extra aandacht helpt net zo goed